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使用健腹轮锻炼时要注意的细节
发布日期:2019-10-19 10:57   来源:未知   阅读:

  从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降,在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

  1、让身体在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整个过程中,都务必要保持用力紧张。别撅起臀部,也别让你的背往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。

  2、在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方,帮忙提着进行运动保护,这能很好地避免你运动过程中失控。在向下运动时,尽最大能力让你的胸部触地,接着努力让背部稍微呈弧形弯折,同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候,别呼气。

  3、做推拉健腹轮这个动作的时候,肘关节必须要锁死,不管是弯臂还是直臂都要锁死。同时,如果把你跪姿时面对的方向叫做前方的话,动作全过程都要绝对保证两手和轮子的位置在你脑袋的前方,否则很容易磕到下巴或者门牙。

  4、向前推的距离刚开始也不要太远,也就是不要强行让肚皮贴近地面,前推的距离要一点一点增加。总之不要让你的腰腹肌肉和脊柱承受到受不了的负荷,造成腹肌撕裂或腰椎损伤。速度一定要慢,慢才安全,慢才有效果。

  首先你的核心力量应该达到一定标准,标准的平板支撑起码轻松1分钟以上,标准的卷腹起码轻松单组20个以上,标准的平地俯卧撑至少20个。以上这些如果达不到的话就先练以上这些,不要上来就玩健腹轮。

  刚开始一定要先采用跪姿,马经开码结果不能站姿。一定要跪着做熟练了,对健腹轮的控制比较有心得了,才能尝试站着做。实在站着做不了也没关系,那说明你的肌肉强度还不足以支撑站姿。虽然跪姿能做好几十个,但也只是说明在该强度下,2019年开奖现场直播耐力得到了发展。需增加过渡阶段的练习方式。比如身上负重做,或者站立做一半的长度等。